Открытое наблюдение
Вместо удержания на одном объекте внимание замечает мысли, эмоции и ощущения как приходящие события. Практика развивает мета-осознанность и уменьшает автоматическое вовлечение.
Открытое наблюдение
Техника noting
Короткая маркировка происходящего помогает заметить тип отвлечения, не растворяясь в нём полностью. Это делает внимание более трезвым и наблюдающим.
Наблюдение за мыслями
Мысли рассматриваются не как команда к действию, а как события сознания. Такая дистанция снижает автоматическое втягивание в внутренний диалог.
Мета-осознанность
Мета-осознанность означает замечать не только объект, но и само состояние внимания. Это более высокий уровень регуляции, полезный и в медитации, и в работе.