Что называют осознанностью
Осознанность обычно описывают как направленное внимание к текущему опыту с определённым отношением к нему. В исследованиях используются разные определения и способы измерения; медитативные практики могут быть способом её развития, но не исчерпывают понятие.
Осознанность
MBSR как базовая практика
Mindfulness-Based Stress Reduction соединяет медитацию, наблюдение за телом и регулярную практику. Это один из самых известных прикладных форматов осознанности.
Фокус на дыхании
Базовая техника: удерживать внимание на вдохе и выдохе, замечать отвлечения и спокойно возвращаться. Каждый возврат тренирует устойчивость внимания.
Открытое наблюдение
Вместо удержания на одном объекте внимание замечает мысли, эмоции и ощущения как приходящие события. Практика развивает мета-осознанность и уменьшает автоматическое вовлечение.
Медитативные практики
Медитация охватывает различные практики работы с вниманием и переживаниями. Некоторые практики связаны с осознанностью, но эти понятия не полностью совпадают; результаты исследований зависят от конкретного подхода и измеряемого показателя.