MBSR как базовая практика
Mindfulness-Based Stress Reduction соединяет медитацию, наблюдение за телом и регулярную практику. Это один из самых известных прикладных форматов осознанности.
MBSR как базовая практика
8 недель MBSR
Классический курс MBSR строится как регулярная восьминедельная практика с постепенным углублением внимания, телесного наблюдения и устойчивости к стрессу.
Body Scan в MBSR
Сканирование тела учит систематически переносить внимание по ощущениям, а не только держать его на мысли или дыхании. Это базовый модуль тренировки осознанности.
Неформальная практика
Осознанность в MBSR развивается не только на коврике, но и в повседневных действиях: ходьбе, еде, разговорах, коротких паузах в течение дня.