Фокус на дыхании

Подсчёт вдохов и выдохов помогает новичку сделать объект внимания более стабильным. Простая числовая рамка уменьшает хаотичное блуждание ума.

Дыхание удобно тем, что оно всегда доступно и телесно ощутимо. Внимание возвращается не к абстракции, а к конкретному опыту здесь и сейчас.

Ключевая часть практики не в идеальном удержании, а в самом возвращении. Каждый такой возврат и есть микро-повторение тренировки внимания.