Ультрадианные ритмы
90-120 минут работы, 15-20 минут отдыха — естественный цикл концентрации (открыты Натаном Клейтманом, 1960-е). Фазы сна: 90 мин. Нарушение цикла → усталость, снижение фокуса. Помодоро (25 мин) — микроцикл внутри ультрадианного.
Ультрадианные ритмы
Ритм производительности
Пик концентрации: первые 60 мин ультрадианного цикла. 60-90 мин: снижение фокуса, накопление аденозина (усталость). 90+ мин: резкое падение. Перерыв сбрасывает аденозин, восстанавливает глюкозу в ПФК.